Antrenmanınızın en iyi kısmı ilk birkaç tekrarınız değil, son birkaç tekrardır. Düşünsenize, o son tekrarlar kası gerçekten bitiren, en önemli noktalardır. Hatta daha da ötesi, son birkaç set en önemlisidir; bu, en yorgun olduğunuz ve kaslara en fazla hasar verdiğiniz andır. Ekstra birkaç tekrar yapmak, istediğiniz sonuçları elde etmeniz için gereken farkı yaratabilir.
 
Peki, fazladan 1-3 tekrar çıkarabilseydiniz nasıl olurdu? Bu harika olmaz mıydı, hatta neredeyse oyunu değiştiren bir etki yaratmaz mıydı? İşte şimdi bunu başarabilirsiniz! Saf Kreatin Monohidrat tam ihtiyacınız olan temel, saf kreatindir. Gerçekten de "saf" diyoruz, çünkü içinde sadece kreatin monohidrat var; gereksiz katkı maddeleri yok. Kreatin, ATP adı verilen bir enerji kaynağına dönüşerek çalışır, bu dönüşüm kreatin fosfokinaz adlı bir enzim tarafından gerçekleştirilir. ATP, vücudun enerji için kullandığı maddedir. Önemli olan, enerjiden sadece bir enzim uzaklıkta olduğu için oldukça hızlı bir etkisi vardır!
 
Vücut, kreatini kreatin fosfat olarak küçük bir depoda tutar; bu, kreatin ve fosfojenin birleşimidir. Bu formda, kreatin fosfokinaz enzimi ile çalışır. ATP'nin de vücutta fazla depolanması yoktur. Normal koşullarda ATP ve kreatin fosfat depolarınız birleştiğinde yaklaşık 6-10 saniyelik enerji sağlar. Bu nedenle, tam hızda koşarken ATP’yi tüketirsiniz ve vücut enerji talebine ayak uyduramaz hale geldiğinden giderek yavaşlarsınız. Aynı durum, laktik asit henüz devreye girmemişken ilk sette yeterince tekrar yaptığınızda yorgun hissetmeye başlamanızın nedenidir. Kreatin yüklemesi, o fazladan birkaç tekrar için gerekli enerjiyi sağlar.
 
Kreatin monohidratın anında etkiler yaratan bir takviye olmadığını anlamak önemlidir. Bu, 'yükleme' gerektiren bir takviyedir; bu nedenle bir yükleme aşamasından geçmeniz gerekir. Genellikle günlük dozu 20-25 gram olacak şekilde 5-7 gün boyunca artırırsınız. Bu doz genellikle 4-5 defaya bölünerek 5 gramlık dozlar halinde alınır. Bu dozajın bölünmesi çok önemlidir çünkü tek seferde 10 gramdan fazlası gastrointestinal rahatsızlık (ishal) gibi sorunlara yol açabilir. Yükleme aşamasından sonra dozu günde 3-5 grama düşürebilirsiniz. Saf Kreatin Monohidrat, yükleme aşamasını desteklemek için 60 günlük bir tedariğe sahiptir!
 
Normal bir diyette kreatin depolarınızın %60-80 oranında dolu olması muhtemeldir. Bu yüzden önce depoları doldurmak, ardından artırmak gerekir. Kreatin kaslarda depolanır ve bu alan “intramüsküler kreatin depoları” olarak adlandırılır. Ayrıca kreatin tek başına çalışmaz; fosfojen ile birleştiğinde işlev gösterir. Sindirim sisteminde başladığından ve kreatin monohidrat formunda olduğundan, kullanılabilir hale gelmesi ve kaslara ulaşması için dönüşüm süreci gereklidir.
 
Marka: PurEX Nutrition